Pasitempkite, kad geriau miegotumėte! Lengvi tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti prieš miegą ramiai nakčiai ir energingam rytui

Šie paprasti ir veiksmingi pratimai gali padėti pašalinti tą erzinantį raumenų skausmą, kurį kartais patiriame pabudę, jei miegojome „juokingi“.

Tempimas turi daug privalumų. Daugiausia tai padeda jūsų raumenims ir sąnariams kad išliktų lankstus ne tik pagerinti fizinį pajėgumą, bet ir padėti kasdien atliekant veiklą, nes sustingę raumenys įtempia visą kūną ir yra viena iš pagrindinių nugaros skausmų priežasčių.

Angelina Jolie ir Shiloh

ESB Professional / Shutterstock.com

Bet ar žinojote, kad vienas geriausių laiko pasitempti yra prieš miegą? Tiesa, tempimas padeda atpalaiduoti visą kūną ir paruošti jį sveikas miegas . Galite pagerinti savo miego kokybę ir pašalinti raumenų skausmą, kurį kartais patiriame pabudę, jei miegojome „juokingi“.

fizkes / Shutterstock.com

Tempimo pratimai prieš miegą

Jei smalsu pasitempti prieš miegą, čia yra keletas pratimų norėdami pradėti:

1. Vaiko poza. Nusileisk ant kelių, ištiesk rankas priešais save, kad pritvirtintum kaklą, arba atnešk rankas šalia kūno. Giliai įkvėpkite laikydami pozą 5 minutes.

„Mirage_studio“ / „Shutterstock.com“

2. Kaklas tęsiasi. Nuleiskite smakrą iki krūtinės, laikydami jį čia 5 įkvėpimus. Grįžkite į neutralią padėtį ir leiskite galvai švelniai nukristi dar 5 įkvėpimus. Pakartokite 5 kartus. Tada pasukite galvą į dešinę ir žiūrėkite per petį, o likęs kūnas nukreiptas į priekį. Palaikykite 5 įkvėpimus ir pakartokite priešingoje pusėje. Pakartokite 5 kartus.

3. Kojos į viršų. Atsigulkite ant nugaros ir pakreipkite kojas į sieną klubais tiesiai į sieną arba 5 cm atstumu nuo jos. Atsiremkite rankas taip patogiai. Pabūkite pozoje iki 10 minučių.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Sėdi į priekį. Atsisėskite ir ištieskite kojas priešais save. Vyris ties klubais sulankstomas į priekį, ištiesdamas rankas priešais save. Atpalaiduokite galvą ir įkiškite smakrą į krūtinę. Palaikykite iki 5 minučių.

5. Meškos apkabinimas. Įkvėpdami atsistokite tiesiai ir atidarykite rankas. Iškvėpkite sukryžiavę rankas ir apkabindami dešinę ranką per kairę. Įkvėpkite ir leiskite rankoms patraukti pečius. Laikykite 10 sekundžių, iškvėpkite ir pakartokite kairę ranką ant dešinės.

Tikimės, kad šie pratimai bus naudingi!

Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Prieš naudodamiesi bet kokia straipsnyje pateikta informacija, nediagnozuokite ir nesigydykite, o visais atvejais pasitarkite su sertifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Redakcijos kolegija negarantuoja jokių rezultatų ir neprisiima jokios atsakomybės už žalą, kuri gali kilti naudojant straipsnyje pateiktą informaciją.