Kiek laiko reikia nueiti mylią? Be to, vaikščiojimo nauda sveikatai

Vidutinis laikas nueiti mylią gali skirtis, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip jūsų amžius ir bendra sveikata. Štai ką jūs turite žinoti.

Nesvarbu, ar mėgstate vaikščioti, ar vaikščioti dėl tinkamumo, gerai žinoti, kiek laiko užtruksite mylią. Vidutinis laikas nueiti mylią gali skirtis, priklausomai nuo kelių veiksnių, tokių kaip sveikata ir amžius. Sužinokime, kiek paprastai reikia nueiti vieną mylią.

Beždžionių verslo vaizdai / Shutterstock.com

avinas sekso dievas

Per kiek laiko reikia nueiti mylią?

Vidutiniškai žmogus gali nueiti vieną mylią per 17–20 minučių, tačiau atminkite, kad apie tai kalbame ant lygaus paviršiaus. Puikios fizinės formos žmonės mylią gali nueiti per 13 minučių.

Vidutinis laikas priklauso nuo amžiaus, todėl „standartas“ 20–28 metų vaikui yra apie 14–15 minučių, tuo tarpu 40–49 metų amžiaus laikas yra apie 15–16 minučių. Apskaičiuotas vidutinis greitis apskaičiuojant, kiek užtruks ėjimas, yra maždaug trys mylios per valandą.

Jei kalbame apie nelygų reljefą, vidutinis ėjimo greitis gali sumažėti iki 2,5 mylių per valandą. Kopimas vyksta daug lėčiau. Pavyzdžiui, manoma, kad dešimties mylių ėjimas lygiu paviršiumi užtruks keturias valandas. Tuo pačiu metu, einant tuo pačiu atstumu aukštyn ir žemyn kalvomis, numatomas laikas pailgėja iki penkių valandų ir dešimties minučių.

Ruslanas Sitarčukas / Shutterstock.com

Kiek laiko reikės nueiti mylią skirtingu tempu?

Numatomas laikas taip pat priklauso nuo jūsų tempo. Štai ką turite žinoti, kad apskaičiuotumėte ėjimo laiką.

Greitas: 11 minučių per mylią.

Vidutinis: 15 minučių per mylią.

Lengva: 20 minučių per mylią.

Atrodo, kad šie žingsniai yra greiti, tačiau įprasta, kad žmonės eina greičiau nei įprasta būdami grupės renginyje ar varžybose. Yra keli būdai, kaip išmatuoti ėjimo greitį, įskaitant telefono programas ir laikrodžius. Taip pat galite naudoti senamadišką būdą apskaičiuoti savo ėjimo greitį. Jums reikės žinomo atstumo (pavyzdžiui, bėgimo takelio) ir laikrodžio. Norėdami apskaičiuoti tempą, naudokite skaičiuoklę.

Kiek kalorijų sudegina mylia?

Kalorijų, kurias galite sudeginti, skaičius priklauso nuo jūsų svorio. Pagal Harvardo sveikata , jei jūsų svoris yra apie 160 svarų, tikriausiai sudeginsite apie 105 kalorijas. Jei esate apie 180 kg, greičiausiai sudeginsite 115 kalorijų. Jei esate 120 svarų, tai yra apie 65 kalorijos. Dėl to, jei kiekvieną dieną nueisite mylią, per savaitę deginsite apie 455–700 kalorijų.

Kaip kiekvieną dieną nueiti mylią

Įtraukę trumpą pasivaikščiojimą į savo fitneso planą, galite tikrai pagerinti savo sveikatą. Vaikščiojimas turi daug psichinės ir fizinės naudos, todėl lengva įtraukti šią veiklą į savo dieną. Štai keli patarimai, kaip vaikščiojimą įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

1. Pabuskite 15 minučių anksčiau ir kelis kartus apeikite savo kvartalą.
2. Per pietų pertrauką eikite pasivaikščioti. Mylės pėsčiomis užtruks apie 20 minučių.
3. Jei važiuojate į darbą, raskite vietą automobiliui pastatyti šiek tiek toliau. Suteikite sau galimybę nueiti dienos mylią prieš savo darbo dieną.
4. Išlipkite iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau ir šiek tiek pėsčiomis.
5. Pabandykite vaikščioti užuot važiavę viešuoju transportu.

„Gansstock“ / „Shutterstock.com“

Treniruotės ilgiems pasivaikščiojimams

Jei manote, kad kiekvieną dieną sunku vaikščioti, pradėkite nuo kažko mažo. Vaikščiojimas gali padaryti stebuklų, jei tai darai reguliariai. Palaipsniui didindami pėsčiųjų atstumą galėsite vaikščioti greičiau ir ilgiau. Geriau stabiliai ilginti pėsčiųjų laiką nuo trumpesnių iki ilgesnių atstumų.

Įtraukdami į savo kasdienybę net trumpus pasivaikščiojimus, pagerinsite raumenis ir ištvermę. Tolimesni pasivaikščiojimai yra dar naudingesni. Pradėkite nuo atstumo, kurį galėsite patogiai nueiti, tada suplanuokite savo ėjimo tvarkaraštį, kiekvieną savaitę pridėdami mylią į tą atstumą. Kiekviena mylia užtruks dar nuo 15 iki 20 minučių. Galite pradėti nuo 30 dienų ėjimo plano, kad sustiprintumėte savo vaikščiojimo galią. Vos po kelių mėnesių galėsite ne tik nueiti vieną mylią, bet ir pasimėgauti 5 kilometrų labdaros pasivaikščiojimu. Ir kas neįtikėtiniausia: galite net treniruotis maratonui.

Kuo naudinga nueiti mylią?

Reguliarus vaikščiojimas gali padėti jūsų kūnui ir protui jaustis geriau. Vaikščiojimas pagerina jūsų reakciją į insuliną, o tai gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį. Reguliarūs pasivaikščiojimai gali žymiai padidinti jūsų ištvermę. Įtraukę papildomą mylią ėjimo į savo kasdienybę, padidinsite bendrą fizinį pasirengimą. Kitaip tariant, tai suteiks jėgų kitokio pobūdžio mankštai, pavyzdžiui, bėgimui. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas: ėjimas gali padidinti jūsų gyvenimo trukmę. 2012 m. Atlikto tyrimo duomenimis, vidutinio sunkumo ir reguliarios mankštos papildė metų dalyvių gyvenimą

Ėjimas mylia turi daug naudos jūsų psichinei sveikatai. Eidami lauke mylios ilgio pėsčiomis galite sumažinti streso lygį. Kaip tai įmanoma? „Mindfulness“ praktikas Dani Binningtonas sako:

Reguliarus judesys ir ėjimo tempas suteikia jūsų protui pertrauką, galite sumažinti stresą, pagerinti savivertę ir reguliuoti nuotaiką.

Taip pat moksliškai įrodyta, kad vaikščiojimas gali padėti žmonėms būti kūrybiškesniems. 2014 m. Amerikos psichologų asociacijos paskelbtame tyrime buvo parodyti pasivaikščiojimai, padedantys dalyviams spręsti problemas. Kas gali būti geriau?

Vaikščiojimas gali padaryti stebuklus jūsų kūnui ir sielai. Ar jums patinka vaikščioti?