Nustatykite savo kojos formą ir sužinokite, kokie kojų pratimai padarys jūsų kojas tobulas.
Mes visi neturime turėti vienodų „Barbių kūnų“, nes visi yra unikalūs. Mūsų trūkumai daro mus nepriekaištingus. Tačiau šiandien kūnui ir svoriui tenka daugybė akcentų. Todėl dažnai neteisingai vertiname kitus pagal jų išvaizdą.
S_Photo / Shutterstock.com
Žinoma, svarbu atsiminti, kad visi esame tobuli savo trūkumais, tačiau jei vis tiek manote, kad kojos formą reikia šiek tiek pataisyti, pirmiausia turėtumėte atsižvelgti į savo kojos formos kilmę. Jūsų kojos forma gali atsirasti dėl kelių sveikatos sutrikimų, tokių kaip osteoporozė, nutukimas, gastroenterologinės ir raumenų sistemos problemos. Jei jų neturite, galite išbandyti šiuos pratimus pagal savo kojos formą. Kojų pratimus galite atlikti namuose be specialios įrangos.
„Fabiosa Media“
Kojų pratimai moterims pagal kojos formą
1. Lanko kojų forma
Jei stovėdami tiesiai, keliai šiek tiek linksta į išorę, turėtumėte pabandyti:
1. Plačios kojos sumo pritūpimai
Putų ritininių pirštų prisilietimas: jums reikės rankšluosčio, kad susivyniotumėte ir įsikibtumėte tarp kelių. Laikydami jį tarp kojų paliesdami kojų pirštus, suaktyvinsite savo pridūrėjus ir padėsite įsitraukti kelius.
Šoninis klubo vidinis pasukimas:
2. Knock-formos forma
Kokie jums geriausi kojų pratimai? Jei turite X formos kojas, šoniniai plaučiai gali padėti jums pagerinti kojas, jei jie nukreipti į vidinę ir išorinę šlaunų ir klubų pusę:
Deanas Drobotas / Shutterstock.com
- Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Išeikite kuo plačiau dešine koja. Sulenkite dešinę koją ir kairę laikykite tiesią.
Taip pat turėtumėte apsvarstyti melagingą klubo pagrobimą:
- Atsigulkite ant šono palaikydami galvą, tiesūs keliai ir kojos kartu. Pakelkite viršutinę koją nuo apatinės kojos kuo aukščiau, nesukdami dubens. Grįžkite į pradinę padėtį.
Ir, pagaliau, šalutiniai žingsniai:
3. Klaidingas kreivumas
Jei keliai liečiasi, bet apatinės kojos eina į išorę, raktas, norint tai ištaisyti, gali būti ėjimas ar bėgimas laiptais. Tai padės jums padidinti apatinių kojų raumenų masę ir padaryti kojas proporcingesnes.
Praktika labai kelia:
„lightwavemedia“ / „Shutterstock.com“
Be to, gilūs kelio lenkimai yra naudingi, nes jie nukreipti į jūsų sėdmenis, keturgalvį ir blauzdas:
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Paskelbė Mitchas Vc (@mitchnvc) 2019 m. Balandžio 10 d., 10:52 PDT
4. Normali forma
Jei jums pasisekė, kad turite tik vieną mažą tarpelį nuo kulkšnių iki blauzdų vidurio, galite atlikti bet kurį iš paminėtų pratimų ir dar daugiau. Be to, pritūpimai ir vaikščiojimas padeda stiprinti kojas.
Deanas Drobotas / Shutterstock.com
- Padėkite kojas pečių plotyje ir pritūpkite;
- Kad pratimas būtų efektyvesnis, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi. Be to, jei norite, galite naudoti papildomą svorį;
- Pakartokite bent 10 kartų.
Pratimai negali pakeisti kaulų ir sąnarių struktūros, tačiau jie gali padaryti tam tikrus raumenis didesnius ir tonizuotus. Tai iš tikrųjų gali pakeisti jūsų kojų išvaizdą.
Nepamiršk, kad esi tobulas, nesvarbu, kaip atrodai ir kokios kojos formos. Visi yra unikalūs ir turėtume įvertinti tai, ką turime. Jei ketinate pradėti sportuoti, visada geriau pasitarti su savo gydytoju. Nesistenkite per daug, tiesiog pasiekite fitneso lygį, kai nesijaučiate „nekenčiate mankštos“ ir jūsų rezultatai bus geri.
TAIP PAT SKAITYKITE: 8 efektyvūs pratimai, padedantys sumažinti tą erzinantį nugaros riebalą
Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Negydykite savęs ir visais atvejais prieš naudodamiesi bet kokia straipsnyje pateikta informacija, pasitarkite su sertifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Redakcinė kolegija negarantuoja jokių rezultatų ir neprisiima jokios atsakomybės už žalą, kuri gali atsirasti naudojant straipsnyje pateiktą informaciją. Šio straipsnio medžiaga skirta tik informaciniams tikslams ir nepakeičia atestuoto specialisto patarimo.
AWESOMEWOMENHUB.COM